na masę

Chciałem zpytać jak długie przewry mam robić między seriami przy treningu na masę?

[...] na siłowni :rok z przerwami Uprawiane inne sporty :jiu jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):full osprzęt siłownia Dieta :jest na masę Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :zma Ostatnio przerabiany plan: hst Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

Siema Zaczynam cykl na kreatynie.Chciał bym aby efekty był spore.Mam diete i trening na masę.Trening już wstawiałem na forum i jest ok.Teraz wstawiam dietę i proszę o ocenę i poprawki jeśli trzeba. naczczo 4kaps kreatyny 1:(w szkole) 140g chleba pszennego+40g masła 2:(obiad)posiłek przed treningowy 50g ryżu 100g piersi kurczaka 20ml oleju [...]

wiem ze ten temat jest krecony i krecony caly czas ale i tak duzo duzo czytam i niemoge znaleść dietyy na mase pomocy!

[...] kilogramy i ustaliłem dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. W tej chwili ważę 81 kg, i BF może ok. 12 %. Za jakiś czas planuję zrobić reverse dieting i oczywiście przejść na masę. Proszę o ocenę / poprawę planu jakim planuję ćwiczyć na masie: Push: - Przysiad - 5s - Klatka - WL - 5s - Barki - wyciskanie sztangi 4s - Triceps - wyciskanie [...]

trenuje 4 razy w tygodniu splitem na mase czy przed treningiem bieganie moge zastapic rozgrzewka????? bieg spokojny ok15min

Witam !!! Jest to mój pierwszym temat na tym oto forum. Chciałbym sie dowiedizec jak najlepiej rozbudować swoje miesnie. Cwicze od ok 2miesiecy na silowni . Jak narazie przyniosło to dosc dłuze efekt przynajmniej proporcjonalniejak jak dla mnie :))Unikam cwiczen które obciązaja kregosłup. Dane Biceps - 30-31 cm wzrost - 177cm waga [...]

[...] jak wyżej. Piątek: biceps jak wyżej + barki (nie wiem gdzie to upchnąć) Barki: 1. Podnoszenie sztangi siedząc: - 1x12 - 2x10 - 1x8 Raczej wygodniej mi jest podonosić hantelki niz sztangę. Chciałbym, żeby był to trening na masę, więc mile widziana korekta planu, ewentualnie nowy, jak wyżej napisałem tym sprzętem co aktualnie posiadam. Pozdrawiam!

Witam Prosze o pomoc w ułożeniu treningu na mase klatki piersiowej Mam do dyspozycji ławeczke i hantle 2*10

Czytalem ze maka cedrowa jest dobra na mase miesniowa . Wiec chcialbym sie cos o tym wiecej dowiedziec :D

CHciałem się zapytać, czy w diecie na masę moge zastepować sobie 2 posiłki odzywką białkową i weglami w proszku?

Czesc, jakis czas temu wszedlem na mase, jednak moj progres sie zatrzymal, caly czas podnosze ten sam ciezar i przy ostatnim powtorzeniu juz po prostu nie mam sily wycisnąć nic więcej. Po treningu nie czuje jakiegoś specjalnego zmeczenia klatki, ale ostatnio zrobiłem normalny trening 4x8 wyciskanie na laweczce (trenuje push/pull) a na koniec [...]

Witam Ostatnio ułożyłem sobie plan na całe ciało ale nie mogę znaleźć ćwiczeń na uda i łydki a mam do dyspozycji tylko 15 kg hantli Robiłem Wykroki z hantlami ale nie czułem zmęczenia mięsni i bolały mnie kolana Ćwiczę na masę A jeśli chodzi o łydki to mógłbym robić ośle wypiecia ale nie mam podstawki pod stopy

Powiedzcie mi czy taki zestaw jak te jest dobry na masę pon - klata, biceps wyciskanie naławeczce poziomej 4 serie 12/10/8/8 Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/8 uginanie rąk ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 wt. - triceps, barki francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 serie 12/10/8/8 pompki tyłem 4 serie 15/12/10/10 skłony ze sztangą [...]

Możecie mi pomóc i doradzić bo w dziale treningu nie chcą mi pomóc czy ten plan na mase na te partie czy jest dobry jeżeli nie to co zmienić.Z góry dzięki.Pozdr. Barki+kaptury 1.siedzimy przodem przy maszynie Smitha - wyciskamy prowadnicę sztangi zza karku 4x10-12 2.stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 4x10-12 lub stojąc - unoszenie [...]

Witam. Mój problem wyglada następująco: Ważę 63 kg przy wzroście 174 cm (ważyłem 65 kg i o to się rozchodzi). Mam diete na mase, cwicze na siłowni i zamiast przybierać wagi to chudnę? Może być to wynikiem tego że mimo małej wagi początkowej miałem troche tłuszczyku i teraz go spalam? Bo ja już sam nie wiem

witam mam pytanie czy mozna brac jakies odzywki na mase bez ulozonej diety??

Witam. Na siłownie uczęszczam od szkoły średniej, ale regularnie ćwiczę od końca września. Dietę na masę trzymam już 4 miesiąc, i jem Gainera Vitalmaxa WHEY1. Za pomocą odpowiedniego odżywiania przybyło mi około 5kg, więc wszystko jest ładnie pięknie i co najważniejsze rośnie tylko problem tkwi w sile która przychodzi mi z trudnością, dlatego [...]

Witam. od jakiegoś już czasu zastanawiam się jak przygotować swoją dietę tak aby skutki jej były widoczne wszędzie tylko nie w pasie (tendencja do tycia i odkładania się tłuszczu na brzuchu i "bokach" tzw opona) strasznie psuje to efekt całej sylwetki;/ ze wstępnych ustaleń wynika że jestem endomorfikiem a gen otyłości ujawnia się przy diecie [...]

[...] czy teraz wyglada to już w miarę Ok ? Cel redukcja Waga teraz 94 przed miesiącem 95. Pas 95 Biceps 41 Udo 65 Wzrost 186 Wiek 30 BF jakieś 20-25 Cel 15% BF i wejście na masę. Tryb życia. Praca fizyczna około 12tys kroków dziennie. Trening push-Pull-push-pull/legs 4-5 razy w tyg. Nogi czasem odpuszczam są stosunkowo duze jak na moja [...]